Personne ne m’avait prévenue non plus.
Personne ne m’a dit que la périménopause peut commencer à la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine. Personne ne m’a expliqué qu’elle pouvait durer jusqu’à dix ans. Personne ne s’est assis avec moi pour m’aider à comprendre pourquoi mon corps ne semblait plus tout à fait le mien: la fatigue, le poids qui s’était installé sans explication, les changements d’humeur, le sommeil qui ne venait plus facilement, le brouillard cérébral qui me faisait douter de moi-même. J’ai dû me battre pour être entendue. J’ai dû me battre pour obtenir des réponses. J’ai dû assembler les pièces du puzzle moi-même.
Cette expérience est la raison pour laquelle ce service existe.
Je suis coach certifiée en ménopause et coach accréditée par l’ICF, avec une formation clinique d’infirmière en cardiologie et près de 30 ans d’expérience en médecine clinique et en formation médicale. Et j’ai vécu cette transition moi-même, ce qui signifie que je la comprends non seulement sur le plan professionnel, mais aussi sur le plan personnel.
Je tiens à être claire dès le départ: je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé. Je ne poserai jamais de diagnostic, ne prescrirai aucun médicament et ne recommanderai aucun traitement. Ce que j’offre, c’est de l’éducation, des conseils et du coaching, en complément de vos soins médicaux, jamais à leur place.
Vous n’avez pas à traverser cela seule.
Ce qui se passe réellement
La périménopause est la phase de transition précédant la ménopause, durant laquelle les niveaux d’œstrogènes et de progestérone commencent à fluctuer puis à diminuer progressivement. Elle peut commencer dès la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine, bien avant que la plupart des femmes ne s’y attendent. La ménopause elle-même est un jour unique: le jour qui tombe exactement douze mois après vos dernières règles. Tout ce qui suit concerne la post-ménopause, qui comporte ses propres changements et considérations.
La diminution des œstrogènes affecte pratiquement tous les systèmes du corps. Elle influence la densité osseuse, la masse musculaire, la santé cardiovasculaire, l’architecture du sommeil, la régulation de l’humeur, la fonction cognitive, la peau, les articulations et le métabolisme. Ce ne sont pas seulement les bouffées de chaleur. C’est une transition globale qui mérite d’être comprise et traitée comme telle.
Comment la nutrition soutient cette transition
Ce que vous mangez à cette étape de la vie compte plus que jamais. Une approche nutritionnelle adaptée peut réduire considérablement la sévérité de nombreux symptômes et soutenir votre corps face aux changements hormonaux qu’il traverse. Les conseils que je fournis sont fondés sur des preuves et éducatifs: je ne prescris pas de régime médical ; j’aide à comprendre comment la nourriture peut agir sur votre corps à cette étape de la vie.
Les protéines deviennent plus essentielles que jamais. À mesure que les œstrogènes diminuent, le corps perd l’un de ses principaux protecteurs contre la perte musculaire. Vos besoins individuels en protéines à cette étape de la vie sont considérablement plus élevés que ce que les recommandations générales suggèrent, et nous calculons ensemble votre objectif personnel en fonction de votre corps, de vos objectifs et de votre état de santé global.
Les fibres soutiennent la santé intestinale, aident à stabiliser la glycémie et nourrissent le microbiome intestinal, qui joue un rôle dans le métabolisme des œstrogènes grâce à un ensemble de bactéries intestinales, appelé estrobolome. Ce qui se passe dans votre intestin a un impact direct sur votre équilibre hormonal.
La gestion de la glycémie devient particulièrement importante pendant cette transition. Les œstrogènes ont un effet stabilisateur sur la sensibilité à l’insuline, et à mesure que les niveaux diminuent, les fluctuations de la glycémie deviennent plus fréquentes, ce qui contribue aux variations de poids, aux baisses d’énergie et à l’instabilité de l’humeur. Nous cherchons à manger de manière à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée.
La densité osseuse nécessite une attention urgente. La perte osseuse accélérée qui suit la diminution des œstrogènes constitue l’un des principaux facteurs de risque d’ostéoporose plus tard dans la vie. Un apport adéquat en calcium, en vitamine D, en magnésium et en protéines, associé à l’entraînement en résistance, constitue le principal outil nutritionnel dont nous disposons pour protéger la santé osseuse. Mon approche est toujours “l’alimentation d’abord”: nous cherchons à obtenir ces nutriments par une alimentation variée et riche en nutriments dans la mesure du possible, en utilisant des compléments pour compenser si nécessaire.
Nous explorons également le rôle des phyto-œstrogènes et des aliments anti-inflammatoires dans le cadre d’une approche nutritionnelle adaptée à cette étape de la vie. Là où les preuves soutiennent des compléments spécifiques, nous en discutons dans le cadre du programme. Rien n’est déterminé à l’avance: ce sur quoi nous nous concentrons dépend de votre situation individuelle, de vos symptômes et de vos objectifs. Toute supplémentation est toujours discutée dans le contexte de votre santé globale et en coordination avec votre médecin traitant.
Mouvement et préservation musculaire
L’entraînement en résistance n’est pas facultatif pendant la périménopause et la ménopause. C’est l’un des outils les plus puissants pour maintenir la masse musculaire, préserver la densité osseuse, gérer le poids, soutenir l’humeur et améliorer le sommeil. Des muscles forts protègent également contre les chutes, qui constituent un risque accru à mesure que la densité osseuse diminue.
Pour les clients qui souhaitent un soutien structuré en matière d’entraînement en résistance en complément de leur coaching en nutrition, je travaille en collaboration avec des entraîneurs personnels certifiés qui peuvent élaborer et guider un programme adapté à cette étape de vie. Il s’agit d’un ajout facultatif, non d’une obligation, mais pour ceux qui le souhaitent, le soutien est disponible.
Stratégies comportementales et de style de vie
La nutrition et le mouvement sont fondamentaux. Mais la périménopause et la ménopause affectent également le système nerveux, le sommeil, la résilience face au stress et le bien-être émotionnel d’une manière qui nécessite des outils et des stratégies spécifiques.
En tant que coach, formée en PNL et en techniques de respiration, j’apporte un ensemble d’outils pratiques pour gérer les dimensions non physiques de cette transition. Nous travaillons sur l’hygiène du sommeil: comprendre ce qui le perturbe à cette étape de la vie et construire des habitudes qui le soutiennent. Nous travaillons sur la gestion du stress et la régulation du système nerveux, notamment par des techniques de respiration qui activent le système nerveux parasympathique et aident à calmer la réponse au stress du corps. Nous travaillons sur le changement de mentalité et de comportement: identifier les schémas qui ne vous servent plus et en construire de nouveaux qui vous servent.
Ce n’est pas de la thérapie. C’est un coaching structuré et fondé sur des preuves qui s’adresse à la personne dans sa globalité, et non seulement à ses symptômes.
La dimension émotionnelle et identitaire
La périménopause et la ménopause surviennent rarement isolément. Pour beaucoup de femmes, cette transition coïncide avec d’autres changements profonds: des enfants qui gagnent en indépendance, peut-être qui quittent le foyer, des changements dans les relations, des carrefours professionnels, une question silencieuse mais insistante sur qui vous devenez et à quoi vous voulez que le prochain chapitre ressemble.
C’est là que la certification ICF en coaching entre pleinement en jeu. Naviguer dans le changement, identifier une nouvelle direction, découvrir les forces et les ressources que vous avez déjà en vous: ce ne sont pas des concepts abstraits mais le travail pratique du coaching. Vous n’avez pas à trouver seule ce qui vient ensuite.
Une note sur le THS et les soins médicaux
Le traitement hormonal substitutif est une option légitime et souvent très efficace pour gérer les symptômes de la périménopause et de la ménopause, et il est considérablement sous-utilisé. Je vous encouragerai toujours à avoir cette conversation avec votre médecin traitant.
Et je vous aiderai à vous y préparer. Savoir quoi demander, quelles informations apporter, comment tirer le meilleur parti du temps limité qu’un médecin consacre à chaque consultation: cela fait partie de ce sur quoi nous travaillons ensemble. Vous méritez d’entrer dans cette conversation en vous sentant informée et confiante, et non ignorée.
Pour être absolument claire: je ne poserai jamais de diagnostic, ne prescrirai aucun médicament et ne recommanderai aucun traitement. Je ne suis pas votre médecin et je n’agirai jamais comme tel. Si de nouveaux symptômes apparaissent ou si des questions cliniques surviennent au cours de notre travail ensemble, je vous orienterai toujours vers votre médecin sans hésitation.
Pour qui ce programme est-il fait?
Ce programme est destiné aux femmes qui vivent la périménopause ou la post-ménopause et qui souhaitent comprendre ce qui se passe dans leur corps, jouer un rôle actif dans la gestion de leur santé pendant cette transition, et se sentir véritablement soutenues par quelqu’un qui a les connaissances, les outils et l’expérience vécue pour les accompagner.
Si vous n’êtes pas sûre que ce que vous vivez soit la périménopause, c’est exactement le genre de conversation que nous pouvons avoir lors d’un appel de découverte.
Votre programme
Tout le coaching périménopause et ménopause suit la structure décrite sur la page principale du coaching en nutrition: un programme de 8 ou 12 semaines, des séances hebdomadaires de 60 minutes, une première séance de 90 minutes et un plan personnalisé. Choisissez entre le programme Essentiel et le programme Complet selon que vous souhaitez inclure les séances de courses et les visites à domicile.